
5 conseils pour bien dormir
Un sommeil difficile peut être très frustrant. Vous ne pouvez dormir que lorsque vous avez trouvé la sérénité. Rien ne sert de lutter contre cette difficulté. Mieux vaut accepter que vous ayez temporairement du mal à dormir. En attendant, nous avons rassemblé pour vous cinq de nos meilleurs conseils pour bien dormir.
1. Un rythme de sommeil naturel
Afin d’atteindre un rythme de sommeil naturel, il est préférable d’éviter autant que possible la lumière artificielle et les écrans d’ordinateur. Ces deux facteurs peuvent perturber le biorythme. Vous utilisez toujours l’écran de votre smartphone tard dans la nuit ? Activez alors un filtre de lumière bleue. Notre conseil : sortez tous les jours quand il fait clair dehors et tamisez les lumières le soir.
Votre corps aime aussi la régularité. Cela signifie qu’il est préférable de se coucher à une heure fixe et de se lever à une heure fixe, même le week-end !
2. Les conditions optimales dans la chambre à coucher
Votre chambre à coucher influe sur votre sommeil. Trois facteurs sont déterminants à cet égard : la température de la pièce, la qualité de l’air et l’obscurité de la pièce.
Lorsque vous dormez profondément, votre corps a une température plus basse. De plus, vous êtes allongé(e) sous une couverture, il n’est donc pas nécessaire de maintenir la chambre à coucher aussi chaude que les autres pièces de la maison. La plupart des gens dorment mieux dans une chambre à 18 degrés Celsius.
Il est important qu’il y ait de l’air frais dans votre chambre, car votre corps récupère pendant le sommeil. En dormant avec une fenêtre ouverte, vous vous assurez que la qualité de l’air est optimale. Vous préférez ne pas dormir avec une fenêtre ouverte ? Le matin, ouvrez votre fenêtre pendant au moins 15 minutes pour laisser l’air frais pénétrer dans la pièce.
Une chambre à coucher très sombre vous aide à bien dormir. À cet effet, vous pouvez utiliser des rideaux occultants ou des volets roulants pour les fenêtres. Ce n’est pas un luxe superflu surtout en été. Pour chasser les acariens, il est judicieux de laisser entrer suffisamment de lumière du jour dans la pièce pendant la journée.
3. Faire de l’exercice pendant la journée et se reposer le soir
Bouger pendant la journée et se reposer calmement le soir. Sortez au moins une demi-heure par jour. Faites une promenade, du vélo ou des sports de plein air. Les sports intensifs vous donnent un coup de fouet et sont à pratiquer de préférence pendant la journée. Le soir, avant d’aller dormir, des étirements ou des exercices de yoga légers peuvent vous aider à vous détendre.
4. Exercices de respiration
Une simple astuce de respiration qui aide de nombreuses personnes à s’endormir en une minute consiste à se concentrer sur leur respiration. Si vous restez éveillé(e) de toute façon, cela peut valoir la peine d’essayer. Ce petit truc est parfois appelé le truc 4-7-8 et se déroule comme suit. Inspirez par le nez pendant 4 secondes. Retenez votre respiration pendant 7 secondes. Enfin, soufflez l’air par la bouche pendant 8 secondes. Si vous répétez cette séquence un certain nombre de fois, vous sentirez que votre corps trouvera le repos. Vous pouvez également utiliser ce truc si vous vous réveillez soudainement au milieu de la nuit.
5. Les bons nutriments
Il arrive qu’on dorme moins bien en raison d’une carence en certains nutriments. Un faible taux de vitamine D affecte non seulement votre système immunitaire, mais peut également contribuer à des problèmes de sommeil.
Si vous êtes toujours tendu(e) et que vous avez du mal à vous endormir, votre organisme peut présenter une carence en magnésium. Vous pouvez aider votre corps et votre cerveau à se détendre en utilisant une préparation de magnésium hautement absorbable (glycérophosphate) avant le coucher.
La valériane, le houblon, la passiflore et l’ashwagandha sont des plantes connues pour leur effet relaxant. Les compléments alimentaires contenant ces plantes peuvent vous aider à trouver le sommeil en toute décontraction.
Vous n’arrivez toujours pas à vous endormir ? Alors, levez-vous ! Préparez une tasse de tisane, lisez un livre ou écoutez de la musique apaisante ou un podcast. Dès que vous vous sentez fatigué(e), faites une nouvelle tentative pour dormir.